Formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité

Objectif opérationnel :

Savoir garder son calme en toutes circonstances.

Objectifs pédagogiques :

À l’issue de cette formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité, vous aurez acquis les connaissances et les compétences nécessaires pour :

• Comprendre l’impact de la colère sur son environnement et ses performances
• Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d’énergie
• Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres
• Prendre du recul et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations

Ce cours Apprivoiser sa colère et sa nervosité s’adresse à toute personne souhaitant apprendre à mieux gérer, canaliser, apprivoiser sa colère, ses éclats, ses ressentiments, pour en faire une force d’action et apaiser ses relations.

Aucun.

La colère : mécanismes et manifestations

• Comprendre cette émotion : qu’est-ce que la colère, comment et pour quelles raisons se manifeste-t-elle? Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ? Identifier l’origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ? Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les quatre formes de la colère Distinguer l’affirmation de soi et la brutalité maladroite Mesurer l’impact de la colère sur ses relations et sa performance

Test : Quel « colérique » êtes-vous ?

Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions

• Accepter la colère pour éviter l’effet « cocotte minute » et les situations qui dégénèrent Repérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère Pratiquer l’assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermeté

Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres

• Pratiquer l’empathie/l’écoute active pour décrypter les réactions de l’autre et les raisons de sa colère Repérer le besoin de son interlocuteur qui n’a pas été satisfait et provoque sa frustration Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d’entente Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurter

Deuxième journée de formation

Apaiser les relations post colère pour retrouver une dynamique de collaboration saine

• Oser la sincérité et mettre des mots sur les maux pour dépasser les conflits stériles Assumer la perte de contrôle temporaire pour ne pas ressasser et avancer Dépasser la culpabilité, en finir avec la rancœur pour restaurer des comportements constructifs nettoyés de la colère

Ajuster ses comportements et prendre du recul face aux inévitables agressions du quotidien

• Acquérir plus de souplesse et de largeur d’esprit pour accepter les divergences, les imperfections, les compromis Abandonner le jugement, qui enferme la relation, pour le discernement, propice à l’ouverture d’esprit et au dialogue Réviser ses croyances limitantes sources de colère : « c’est mon bon droit », « ce n’est pas juste », « c’est lui qui a tort »… Savoir prendre de la distance avec « les petits riens du quotidien » qui allument la colère Instaurer le « parler vrai » dans ses relations professionnelles pour éviter les non-dits toxiques Changer ses perceptions et savoir renoncer à l’excellence à tout prix !

« Sortir de ses gonds », « être furieux », « avoir quelqu’un qui vous chauffe les oreilles »…
Toutes ces expressions sont liées à la colère et décrivent assez bien le chamboulement interne qui s’opère lorsque l’on se sent tout à coup énervé par une situation ou par quelqu’un. Sans savoir comment s’y prendre pour ne pas « exploser ».

Cette formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité vous apprend à apprivoiser cette émotion souvent mal vécue. Car on le sait, la colère peut être, quand elle est mal gérée, nuisible pour notre interlocuteur mais également pour nous-même et pour notre santé !